Tipos de hambre

TIPOS DE HAMBRE.
Hambre Sensorial


Todos nuestros sentidos pueden hacer que queramos comer:
 Ojos (El ver comida)
 Nariz ( Oler a comida)
 Lengua ( el sabor de la comida)
 Tocar ( sentir comida en la boca)
 Sonido ( ruido al comer )
HAMBRE EMOCIONAL
Todo nuestros sentidos cognitivos ( vienen de nuestro cerebro) pueden hacer que queramos comer:
 Mente ( conocimiento)
 Pensamientos ( ideas, asociaciones, antojos)
 Sentimientos
 Memorias
 Como te sientes , como te ves


HAMBRE FISICA
 Ruidos en el estómago
 Sentirse vacio
 Nausea
 Irritabilidad
 Dolor de cabeza
 Sentirse sin energía, fatigado
 Dificultad en concentrarse
 Sentir que debes comer ahora
La diferencia entre hambre física y emocional:
HAMBRE FISICA: 
Se desarrolla gradualmente
Sientes bajo el cuello
Ocurre horas luego de comer
Se va cuando estas lleno
El comer lleva a sentimientos de



HAMBRE EMOCIONAL: 
Se desarrolla súbitamente.
Sobre el cuello 
No hay relación con el tiempo 
Persiste aunque estés lleno  
El comer lleva a culpabilidad y satisfacción vergüenza  
A veces tenemos hambre por algo que no esta relacionado a la comida
 Cuando pase eso espera y pregúntate, de que tengo hambre? Piensa más allá de la comida. 
A veces tenemos hambre por necesidades que no están cubiertas. Por ejemplo:
 Sentido y propósito, identidad
 Autonomía ( independencia)
 Seguridad
 Empatía
 Sustento ( comida, cuerpo y espíritu)
 Creatividad
 Amor, afecto
 Sociabilización
 Descanso, relajarse, jugar, divertirse
NECESIDADES NO CUBIERTAS: 
Miedo
Molesto
Enojado
Solo
Confundido 
Desconectado
Ansioso
Avergonzado
Fatigado
Dolor
Cansado
Aburrido
Deprimido




NECESIDADES CUBIERTAS:
Afecto 
Seguro 
Inspirado 
Emocionado 
Agradecido
Con esperanza 
Contento 
En paz 
Comprometido
Enfocado
Alegre 
Descansado

HAMBRE EN REALIDAD
 Paso 1:
 Crea tres pausas intencionales al comer:
 Antes del primer bocado
 durante la comida
 al final de la comida.
 En cada pausa, revisa si hay algún sentimiento de los descritos arriba.
 No te juzgues . Solo intenta aprender si hay hambre física, emocional o sensorial
 Paso 2:Pregúntate:
1. Qué tipo de hambre tengo?Física Emocional Sensorial
2. El comer me va a ayudar a cubrir mi hambre?Si No No Se
3. Qué tipo de comida me va a ayudar a cubrir mi hambre?Explora y experimenta con selecciones de comida

DIARIO DE NIVEL DE HAMBRE 
Día Alimento y cantidad 
Nivel
Comentarios 
Actividad 
Hora hambre 
llenura Física
0= mareado, dolor de cabeza, débil
1= necesitas comer en ese instante, falta de energia
2= comienza a haber ruidos, deseo de comer
3= recién empieza el hambre
7= satisfecho
8= un poco lleno pero no incomodo
9 y 10 = incomodo, tienes que aflojarte la ropa, te duele el estomago
 Empieza comer en 2 o 3
 No esperes a llegar a 0 o 1 porque vas a comer en exceso
 Deja de comer en 7 u 8

Fuente: http://www.slideshare.net/mariadelatorre/diferentes-tipos-de-hambre